【肾友健康】透析怎么运动更健康？
发布时间：2017-04-28
第一点：什么情况不能运动。
首先：血压首稳定，一般要控制在140/90mmHg以下，像130/80，120/80都可以，也有些病友基础血压一般都在110/70左右，也是可以的。但如果太低血压了，不能去运动。
其次：心功能稳定，不存在心衰，心律失常，或者突然心绞痛这种不可以运动。举个例子，记得过年那段时间体内存水了，有时回家爬个4楼都心慌，回家量血压，心律一百多，像这种爬楼梯都心率过速的，就先不要运动了，更不要激烈运动。
当时爬楼梯心慌，还有另外一个原因：贫血。贫血严重了也不可以运动，一是贫血厉害了根本没力气，爬楼梯累得慌，走一段时间，就会觉得腿酸，走不动了；再者，万一贫血厉害晕了怎么办？所以啊，血红蛋白最好控制在100g/L以上，再去运动下。
刚开始透析的病友不要运动：刚开始透析，各种指标不稳定，一些并发症还没改善，像上面说的贫血，水多，高血压等，都还没有完全纠正，不能运动。一般透析三个月以上，透析充分的时候，可以适量运动。
严重的骨病：不能运动，万一不小心骨折了呢。记得以前听一个家属说，她家透析的阿姨每天吃完饭后就去公园走几圈，那天几个邻居边走边聊天，公园的路虽然有些上下坡，一般还是挺平整的，结果就因为一块类似玉米粒的小石子，让阿姨划了一脚，直接坐地上了，然后，那屁股和大腿间的骨头就糟糕了……
眼睛不好的病友：不要运动，尤其是糖尿病肾病患者视网膜病变，导致实力不清楚，看东西模糊变性等，还有眼底出血引起看不清物体的，即使运动，也要缓慢一点，仔细着点运动，尤其仔细脚下和四周。
空腹不能运动：尤其是早晨起床不吃饭，先出去跑几圈，不建议啊。一般最好在饭后2小时出去走走。自个儿出去运动时，跟家里人说去哪里了，顺便口袋里放几块糖，以免半路低血糖了。
另外就是：发烧感冒这些，刚刚好，别去运动，完全恢复好了过几天再去。运动后如果出汗，别回家就直接脱衣服，这样容易受凉感冒。运动时的衣服最好以宽松，舒适，透气为主。
季节性的运动调整：比如冬天可以尽量在屋里走走也可以，出门运动要注意保暖，出汗更不可脱衣。春秋就很适合户外走走，散步等，夏天太热了，如果运动出汗太多，就要注意补充水分和糖分了。
总结一下就是：
1、高血压不能运动；
2、存在心衰，心律失常不能运动；
3、贫血严重不能运动；
4、刚透析病情未稳定不能运动；
5、严重肾性骨病不能运动；
6、眼睛不好视网膜病变不能运动；
7、空腹不能运动；
8、发烧感冒好了之后不能马上运动；
9、运动要随季节调整。
第二点：怎么运动呢？
首先：出门前换上舒适宽松的衣服，测血压量心律正常，口袋放上几块糖，跟家人说一声去哪，就可以出去了。可以去公园散步啊，快走啊，围着小区转悠啊，跟大妈们跳个广场舞啊，沿着城区骑个自行车啊，都是可以的。慢跑其实也可以的，但要注意频率。跑上15分钟，去休息会儿，缓缓气息。
其次：运动，不一定就是出门叫运动，在家里看着电脑视频学学瑜伽，练个太极拳，学个健身操，也是可以的。就像有的阿姨在家看孩子，小孩子特玩闹，东奔西走，大人也要跟着到处跑，这样一天折腾下来，就已经比去公园慢跑两小时还累呢，这其实也是运动。
还有一个需要注意：运动的时候一定要注意保护内瘘的胳膊啊，别吃力过多。记得去年的时候，参加朋友的射艺聚会，拉弓射靶子，我当时用的是他家那上初一那孩子用的小弓，拉力不是很大，但使劲拉的时候，就感觉内瘘胳膊绷得好紧，怕坏了内瘘，便只能看着了。
所以，在家如果从事这种很大拉力，或者需要胳膊举重物的运动，内瘘胳膊就尽量别去活动了。
内瘘还是更适合握个弹力球，握力器之类的运动下……
第三点：特别注意！
运动的时候一定要循序渐进，一点一点来，不要运动过度。如果感觉不舒服，一定要马上停止。
就如前段时间，我们这儿一个透析的大叔，跟着驴友去爬山，刚开始表现不错啊，一点没掉队，还被驴友们表扬了。结果，这大叔跟驴友们上下翻了四个山头（我们这儿是丘陵，山也不是很高），到第四个时，直接山上下不来了，累瘫在那儿，拖都拖不下来。第二天腿脚疼的不敢落地。像这种就是严重运动过度了，不仅不会对身体好，还会加重病情。
运动要长期坚持，就像文中刚开始说的那个小伙子，坚持每天跑步两年多了（有时候可以不用每天都运动，每周至少运动3次也可以），状态都很好。不仅可以提高身体身体机能，还能舒缓心情，有助睡眠，对透析治疗也有很大帮助。
所以，大家做完工作，先来无事，不透析的那天，都可以出去走走，散散步，慢跑，或者在家练个太极拳，运动一下。
转自“尿毒症透析患者之家”微信公众号
第一点：什么情况不能运动。
首先：血压首稳定，一般要控制在140/90mmHg以下，像130/80，120/80都可以，也有些病友基础血压一般都在110/70左右，也是可以的。但如果太低血压了，不能去运动。
其次：心功能稳定，不存在心衰，心律失常，或者突然心绞痛这种不可以运动。举个例子，记得过年那段时间体内存水了，有时回家爬个4楼都心慌，回家量血压，心律一百多，像这种爬楼梯都心率过速的，就先不要运动了，更不要激烈运动。
当时爬楼梯心慌，还有另外一个原因：贫血。贫血严重了也不可以运动，一是贫血厉害了根本没力气，爬楼梯累得慌，走一段时间，就会觉得腿酸，走不动了；再者，万一贫血厉害晕了怎么办？所以啊，血红蛋白最好控制在100g/L以上，再去运动下。
刚开始透析的病友不要运动：刚开始透析，各种指标不稳定，一些并发症还没改善，像上面说的贫血，水多，高血压等，都还没有完全纠正，不能运动。一般透析三个月以上，透析充分的时候，可以适量运动。
严重的骨病：不能运动，万一不小心骨折了呢。记得以前听一个家属说，她家透析的阿姨每天吃完饭后就去公园走几圈，那天几个邻居边走边聊天，公园的路虽然有些上下坡，一般还是挺平整的，结果就因为一块类似玉米粒的小石子，让阿姨划了一脚，直接坐地上了，然后，那屁股和大腿间的骨头就糟糕了……
眼睛不好的病友：不要运动，尤其是糖尿病肾病患者视网膜病变，导致实力不清楚，看东西模糊变性等，还有眼底出血引起看不清物体的，即使运动，也要缓慢一点，仔细着点运动，尤其仔细脚下和四周。
空腹不能运动：尤其是早晨起床不吃饭，先出去跑几圈，不建议啊。一般最好在饭后2小时出去走走。自个儿出去运动时，跟家里人说去哪里了，顺便口袋里放几块糖，以免半路低血糖了。
另外就是：发烧感冒这些，刚刚好，别去运动，完全恢复好了过几天再去。运动后如果出汗，别回家就直接脱衣服，这样容易受凉感冒。运动时的衣服最好以宽松，舒适，透气为主。
季节性的运动调整：比如冬天可以尽量在屋里走走也可以，出门运动要注意保暖，出汗更不可脱衣。春秋就很适合户外走走，散步等，夏天太热了，如果运动出汗太多，就要注意补充水分和糖分了。
总结一下就是：
1、高血压不能运动；
2、存在心衰，心律失常不能运动；
3、贫血严重不能运动；
4、刚透析病情未稳定不能运动；
5、严重肾性骨病不能运动；
6、眼睛不好视网膜病变不能运动；
7、空腹不能运动；
8、发烧感冒好了之后不能马上运动；
9、运动要随季节调整。
第二点：怎么运动呢？
首先：出门前换上舒适宽松的衣服，测血压量心律正常，口袋放上几块糖，跟家人说一声去哪，就可以出去了。可以去公园散步啊，快走啊，围着小区转悠啊，跟大妈们跳个广场舞啊，沿着城区骑个自行车啊，都是可以的。慢跑其实也可以的，但要注意频率。跑上15分钟，去休息会儿，缓缓气息。
其次：运动，不一定就是出门叫运动，在家里看着电脑视频学学瑜伽，练个太极拳，学个健身操，也是可以的。就像有的阿姨在家看孩子，小孩子特玩闹，东奔西走，大人也要跟着到处跑，这样一天折腾下来，就已经比去公园慢跑两小时还累呢，这其实也是运动。
还有一个需要注意：运动的时候一定要注意保护内瘘的胳膊啊，别吃力过多。记得去年的时候，参加朋友的射艺聚会，拉弓射靶子，我当时用的是他家那上初一那孩子用的小弓，拉力不是很大，但使劲拉的时候，就感觉内瘘胳膊绷得好紧，怕坏了内瘘，便只能看着了。
所以，在家如果从事这种很大拉力，或者需要胳膊举重物的运动，内瘘胳膊就尽量别去活动了。
内瘘还是更适合握个弹力球，握力器之类的运动下……
第三点：特别注意！
运动的时候一定要循序渐进，一点一点来，不要运动过度。如果感觉不舒服，一定要马上停止。
就如前段时间，我们这儿一个透析的大叔，跟着驴友去爬山，刚开始表现不错啊，一点没掉队，还被驴友们表扬了。结果，这大叔跟驴友们上下翻了四个山头（我们这儿是丘陵，山也不是很高），到第四个时，直接山上下不来了，累瘫在那儿，拖都拖不下来。第二天腿脚疼的不敢落地。像这种就是严重运动过度了，不仅不会对身体好，还会加重病情。
运动要长期坚持，就像文中刚开始说的那个小伙子，坚持每天跑步两年多了（有时候可以不用每天都运动，每周至少运动3次也可以），状态都很好。不仅可以提高身体身体机能，还能舒缓心情，有助睡眠，对透析治疗也有很大帮助。
所以，大家做完工作，先来无事，不透析的那天，都可以出去走走，散散步，慢跑，或者在家练个太极拳，运动一下。
转自“尿毒症透析患者之家”微信公众号
